Як правильно робити вправу «джампінг-джек»

Прекрасна фігура вимагає чимало часу, сил і фінансових вкладень. Такий вже стереотип склався в сучасному суспільстві. Однак експерти вважають, що неможливість проходження йому по будь-якої причини можна цілком компенсувати кількома фізичними вправами в день і правильним харчуванням. Ми поговоримо про перший пункт. А точніше, про оздоровчий ефект, який дає вправу «джампінг-Джек» (або «Стрибки Джек»). Як правильно його виконувати і про що говорять відгуки бувалих спортсменів?вправа джампінг джек

Відео: джампінг-Джек. Худнемо швидко разом. Jumping Jack

Цільові м`язи

Відомо точно, що «джампінг-Джек» - вправа, яке використовують для тренування витривалості у солдатів. Головне навантаження при його виконанні доводиться на стегна. Другорядне участь беруть м`язи живота і ікри. Примітно, що тут не потрібна наявність великого простору для тренувань і додаткове обладнання в вигляді гантелей або скакалки. Досить використовувати вагу власного тіла.

ефект

Складно оцінити повністю ефект, який чинить «джампінг-Джек» (вправа). Фото і відео його виконання демонструють простоту, але при цьому задіяні практично всі групи м`язів. Під час регулярних тренувань розвивається гнучкість, поліпшується координація рухів. Вправа несе певну аеробне навантаження. Відзначається і швидке формування підтягнутою фігури: наприклад, йдуть боки, які фітнес-тренери зазвичай називають «вушками». При правильному виконанні стають більш пружними сідниці, зникає обвислий живіт. Не варто виключати антицелюлітний ефект і сприятливий вплив на дихальну систему. Щоб швидко відчути все це на собі, необхідно тренуватися регулярно, дотримуючись режим і збільшуючи час і кількість підходів.

Відео: Як правильно робити Берпом? Краща вправа для схуднення [Workout | Будь у формі]

джампінг джек вправу

мінуси

Вправа «джампінг-Джек» іноді називають альтернативою бігу для ледачих людей. Адже воно, незважаючи на динаміку, виключає рух вперед, опір повітряному потоку. Звичайно, його можна і навіть рекомендується виконувати на свіжому повітрі. Однак воно ніколи не замінить корисної ранкової пробіжки або ходьби. Та й для досягнення бажаного ефекту «джампінг-Джек» найкраще виконувати в комплексі з іншими активними заняттями. Це, мабуть, єдиний мінус даного вправи. Професійні спортсмени, до слова, використовують його для розминки, розігріву м`язів тіла.

Відео: Махи гантелей в сторони стоячи - як правильно робити вправу

Протипоказання

Протипоказання в даному випадку не відрізняються від стандартних рекомендацій до вправ з позначкою «кардіо». Вправа «джампінг-Джек» не слід практикувати людям з травмами хребта, колінних суглобів, що мають серйозні захворювання серцево-судинної системи. Післяопераційний період також є протипоказом. Перед тренуванням краще всього порадитися з лікарем або фітнес-інструктором.

джампінг джек вправу фото

техніка виконання

Після такого опису людям з відсутністю будь-яких обмежень, зрозуміло, захочеться спробувати вправу «джампінг-Джек». Техніка виконання його досить проста.

Вихідне положення: Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки при цьому прямі, опущені з боків.

Зробіть вдих і на видиху зробите стрибок. Ноги при цьому розведіть ширше в сторони, а руки різко підніміть вгору над головою і хлопніть в долоні. Після цього можна повернутися в початкове положення, зробивши вдих. І знову на видиху повторіть стрибок. Слідкуйте за диханням і темпом.

Варіант 2. Бавовна над головою роблять для контролю дихання і ритму виконання вправи. Однак його робити необов`язково. Як альтернативний варіант можна підняти руки вгору відкритими долонями вперед. Якщо ж потрібно додаткове навантаження на м`язи рук, можна взяти легкі ручні гантелі або зафіксувати спеціальні мішечки-обважнювачі. Однак в цьому випадку інтенсивність, тривалість і якість тренування може скоротитися. На такий рівень краще переходити вже після значного фізичного підготовки.
вправа джампінг джек техніка виконання

Поради

Як робити вправу «джампінг-Джек», вже зрозуміло. Загальна техніка, як правило, засвоюється швидко. Однак, незважаючи на зовнішню легкість, тут існує чимало нюансів. Дотримуватися їх необхідно для отримання коректного фізичного результату.

  • Дотримуйтесь темп виконання вправи. Він повинен бути швидким, постійним. Якщо відбувається затримка, збій, то краще зупинитися і почати спочатку. В якості допомоги для контролю дихання і ритму можна використовувати музику або рахунок.
  • При стрибку не прогинається спину і не сутультесь. Спина повинна бути прямою. Руками тягніться вгору. Погляд для збереження рівноваги повинен бути спрямований вперед. Стопи для стійкості можна злегка розвести в сторони.
  • Якщо вправа виконується в кілька підходів, то інтервал відпочинку не повинен перевищувати хвилини. Якщо він буде складати більше часу, це може негативно позначитися на серцевому ритмі.
  • Також перед практикою вправи «джампінг-Джек» необхідно трохи розім`яти тіло, зокрема гомілковостопні, колінні і плечові суглоби.
  • Виконувати дану вправу слід в зручному одязі без біжутерії, прикрас. Важливо дотримуватися максимальний комфорт і свободу, щоб нічого не збивало з ритму.
  • Вправа «джампінг-Джек» рекомендується виконувати перед прийомом їжі за півгодини або годину. Після його практики необхідно трохи походити, щоб серцевий ритм прийшов в норму. Дозволяється попити трохи води.

вправа джампінг джек як правильно робити

  • Ні в якому разі не сідайте і не лягайте після тренувань. Ця рекомендація поширюється на всі види активних вправ.
  • «Джампінг-Джек» заряджає тіло бадьорістю і дозволяє зберегти тонус до самого вечора. Тому ідеальним часом для його практики є ранок. Помірні фізичні заняття ж перед сном можуть викликати безсоння.
  • І, звичайно, дуже важливий позитивний настрій на тренуваннях. Він надає легкість тілу і впевненість у своїх здібностях. Навантаження повинні бути розумними, відповідно до самопочуттям і особливостями організму.

Відгуки

Багато професійні спортсмени та прихильники здорового способу життя підтверджують позитивний ефект, який дає вправу «джампінг-Джек». Як правильно робити його? Це питання не викликає труднощів. Набагато значніше результат. Для швидкого досягнення його інструктори рекомендують практикувати вправу не менше 15 хвилин в день.як робити вправу джампінг джек

Швидкий темп сприяє хорошій циркуляції крові в організмі, насичення його киснем і, як наслідок, підвищення метаболізму. Саме тому багато жінок і чоловіки використовують дану вправу для швидкого і ефективного схуднення і корекції фігури. Безумовно, його краще використовувати в комплексі з іншими фізичними навантаженнями. За одностайною думкою експертів, вправа «джампінг-Джек» - це сміливий стрибок у здорове майбутнє. Якщо його виконувати правильно і регулярно, і все це підкріпити коректним харчуванням, то незабаром можна знайти привабливу фігуру і здорову форму.

Поділися в соц мережах:
Оцініть статтю:


Відгуки та коментарі

Залиш коментар
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі повідомлення
» » » Як правильно робити вправу «джампінг-джек»